Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 s 12 pow wznoszenie sztangielek 3 s 12 pow podnoszenie sztangli pod brodę 3 s 12 pow wyciskanie w wąskim uchwycie 3 s 8 pow wyciskanie sztangielki francuskie 3 s 8 pow pompki odwrote 4 s 12 pow plecy + przedramiona wiosłowanie sztangą 3 s ( 12, 10 , 8) martwy ciąg 3 s 10 pow podciąganie sztangli w leżeniu (sztangla pod ławką i ją w [...]
Powiem ze niepotrafie sie zdecydowac. A co powiesz o takim FBW? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem Plecy: - Wznosy tułowia 2 s - Podciąganie wyciągu górnego do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
hmmm... w takim razie może dorzuciłbym to do barków i tricepsów? i tutaj pytanie czy mógłbym robić np seria na barki seria na nogi skracając przerwy między seriami i tak dalej czy raczej normalnie po ludzku robić, po skończeniu barków nogi lub na odwrót i czy dorzucać do tego jeszcze triceps czy gdzieś go przenieść? Poniedziałek: Ławka pozioma 4x [...]
Dzisiaj zrobiłem Przysiady wykroki wycisk na poziomej skosnej ohp na maszynie na boki z hantlami pompki na poręczach z maszyna i wycisk wąską. Z pompowalem sie wreszcie. Takie pytanie czy wykroki moze zmieniać z wyciskanie na nogi na suwnicy na przemian?
[...] na ławce - 4 serie - 10 pow 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie - 3 serie - 10 pow 5. Biceps - Uginanie ramion hantlami supinacją - 4 serie - 10 pow 6. Triceps - Odwrotne pompki (oparcie o ławkę) - 4 serie - 10 pow Pamiętaj natomiast, że progres nie zależy tylko i wyłącznie od samego treningu ale też od sposobu odżywiania i ogólnie pojętej [...]
Jak Bruce Lee, to wywal hantle kupuj drążek i kalistenika, Na początek polecam Lafaya z gotowców. Jak nie, to pompki różnego rodzaju, unoszenia nóg, podciąganie, przysiady, wykroki, i takie inne śmieszne rzeczy...
Więcej ciśniesz na lawie aniżeli dźwigasz w martwym ciągu ?? Spróbuj tego planu by Knife TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii [...]
co do MC to nigdy nie brałem na max tylko na ławeczce się "sprawdzałem" no i tu jest problem że mam siłownie w domu i dostępny sprzęt wypisałem w ankiecie więc może jakoś będzie można zastąpić ćwiczenia niektóre ? TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. - nie [...]
[...] Mam 31 lat, a całe życie nie byłem za bardzo aktywny fizycznie. W dzieciństwie też dużo chorowałem i nie mam dużej wydolności płuc... Najbardziej kondycyjnie wykańczają mnie pompki i przysiady chociaż zupełnie nie czuję tego zmęczenia w mięśniach i nie widzę postępu. Czy po jakimś czasie nie powinno być mi łatwiej zrobić taką samą ilość pompek? [...]
też znawcą niejestem mam na kompie gotowe treningi sprawdzone przez społeczność sfd mi efekt dały. FBW Nogi - Przysiady Klatka - Wyciskanie leżąc Plecy - Martwy ciąg Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps – Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening [...]
Bo chcialem tak zrobic aby rozbic 1 porcje i brac 2x po 50g, a druga po treningu 100g... bo ja robie tak ze: 1) rano wstaje o 6.00 i trening lekki na rozbudzenie robie (pompki; brzuszki; przysiady; walka z cieniem; drazek) i potem moglbym pic gainer 50g i dopiero sniadanie 2)w szkole 50g (najlepiej po w-fie gainera 3) po treningu na silowni 100g [...]
Zapomnij, póki nie dobijesz 10 kg - rób 4-5 ćwiczeń, FBW, 5-8 serii na sesję. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, [...]
jeśli chodzi o crossfit wybrałeś najlepsze ćwiczenia, ćwiczenia kettebels, burpee, thrustery, przysiady, pompki, podciąganie na drążku, wyskoki na skrzynie, skakanka to najbardziej wykorzystywane ćwiczenia w crossficie. Z biegiem czasu możesz wplatac w WODY bardziej techniczne ćwiczenia o ile umiesz je wykonywac lub będzie Ci mógł ktoś pokazać [...]